2 razy w

[...] %bf będę starał się trzymać w ryzach ; ale celem jest odbicie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Choć ani tak ani tak zmęczony nie jestem. No ale nie mam już 18 lat a dwa razy tyle. Więc wolę myśleć co będzie za pół roku, niż co będzie za miesiąc. Forma ma być na początek września. Plazówka. Teraz jak pójdzie po moj3j myśli to będzie plazowka [...]

Bez jaj hehehe ja j**e,czego to ludzie nie wymyśla. Choć widziałem już jak pacjenci jedną ręką coś robia a w drugiej telefon przy uchu i gdzieś dzwonią. Kilka razy jedli ryż z kurakiem z pojemnika na hali. A typy takie oD jakich zaczęła się ta rozmowa. 70kg wagi. Chyba katabolizm u się boją. Tak jakby te 30min zrobiło różnice. Ba. Jest [...]

[...] nie wstanę do wyjścia i już się zaczyna. Dlatego unikam. Jak na pół roku idę i zawsze sobie obiecuję, że nigdy ku#wa więcej. Mija jakieś pół roku i od nowa. Heh Nie wiem z czego oni to robią, ale jak z reguły żołądek mam ze stali, tak w ich przypadku 9 na 10 razy jest armagedon w kichach. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-09 22:41:06

[...] i raz moj znajomek damian nationalsy w 2016 wygral a tak to irlandczycy(lock ganon, shane cullen ostatnimi laty 2 talenty, vinnie crane w klasyku ma chyba procard w ifbb, brazylijczycy(victor bortoletto) i litwini glownie ostatnio( svernenka i martinkus w nabbie overall chyba 4 razy ma) - ogolem piszac - nabba jak i ribff, polacy sa czesto [...]

[...] zapomniałem nazwy, miałem jeszcze z FIWE, (na snapie dawałem i pytałem kto testował) Wojtek powiedział żebym wrzucil 2 kapsy od razu bo tyle było w próbce ale niby na dwa razy i ze to fajnie klepnie wiec tak zrobiłem a potem Mateusz Zagórowski napisał ze nie poleca a 2 tym bardziej bo strasznie go to sponiewierało ale już było po fakcie %-) [...]

[...] Nabicie juz było po kilku seriach i siła wyraźnie na plus względem osttaniego treningu. Hantle 50kg jako robocze na 16 pow potem 12 10 10 gdzie tydzien tmeu ledwo szło 12 razy dalej w sumie tez w wiekszosci cw lekko drzucone na koniec treningu brzuch jednak jak wróciłóem do domu po treningu to trochę mnie rozłożyło, wypiłem ibuprom i czuje [...]

[...] serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia albo zmieniasz strefe powtórzeń [...]

[...] przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w 1h40 z dodatkowym podciąganiem (i kilka razy złapał mnie mały leń) a obciążenie w każdym ćwiczeniu poszło w górę w porównaniu z pierwszym treningiem (jutro dopiero czwarty) Reasumując, Panowie nie zawracajmy [...]

@ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe. Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni. Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd. Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać. Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21

Mam jeszcze jedno pytanko. Mianowicie czy zanim przejdę do etapu nr 3 z etapu nr 2 to muszę być w stanie podciągnąć się 4 x 10 razy? Czy mogę przejść po 2-3 miesiącach do etapu 3 i dodać podciąganie?(w moim przypadku wykonywane z asystą) Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i 125 sie uda, dodawaj po 2,5 kg, az sie nie uda. źle że skończyłem bez upadku mięśniowego? mógłbyś zarysować [...]

[...] by tak jakby kobieta poszła do pracy jak zawsze idzie. A miałem 2h extra więc nie poszedłem z brzuchem jak balon a że 3h po posiłku i nie muszę pisać po czym.Nawet kilka razy było. Więc zero wzdęc etc. Woda zeszła chyba najbardziej z tych wszystkich prób jakie miałem. A nie ładowaLem po 10l a góra 6. Może. Nie liczyłem. W pracy dużo [...]

[...] ścisłości i sprostowania dodaję także że ww walki nie były w większości na zasadach Vale tudo. Nazwisk tam prawie żadnych nie znam ( zaznaczam też że widziałem to już ze 100 razy i nigdy nie przeczytałem ich wszystkich). I jeszcze jedno, jako że dyskusji na temat Ricksona i jego rekordu było tu już wiele, chciałem po raz N - ty przypomnieć jego [...]

[...] widział moje reakcje ,a tam pod tym zebem blisko był jeden z nerwów , który jakby zostal np. uszkodzony ,to moglbym stracic czucie w wardze, czy dolnej czesci szczęki pare razy poleciała 'k***a' z moich ust bo nie dało się tego trzymac w sobie,a gosc do mnie 'noo, masz racje' %-) ogólnie jakby ktos szukał dobrego stomatologa w Łodzi to na pewno [...]

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

[...] przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w 1h40 z dodatkowym podciąganiem (i kilka razy złapał mnie mały leń) a obciążenie w każdym ćwiczeniu poszło w górę w porównaniu z pierwszym treningiem (jutro dopiero czwarty) Reasumując, Panowie nie zawracajmy [...]

[...] w bickach ;). Wybaczcie bo wydaje mi się, że pytanie już padło i odp brzmiała tak ale nie chce mi się znów przekopywać 180str. Military press na końcu to może być killer. Tutaj rdzeń musi być w miarę świeży.Także zostaw łapy na koniec. Podciąganie możesz robić na początku. Stały ciężar w izolacjach wskazany.Pisałem o tym już kilka razy ;-)

Mam jeszcze jedno pytanko. Mianowicie czy zanim przejdę do etapu nr 3 z etapu nr 2 to muszę być w stanie podciągnąć się 4 x 10 razy? Czy mogę przejść po 2-3 miesiącach do etapu 3 i dodać podciąganie?(w moim przypadku wykonywane z asystą) Z góry dzięki za odpowiedź ;) Niekoniecznie. Tak naprawdę 4 x 10 w podciąganiu wymaga już nie lada siły. Mało [...]

[...] nie należy zapominać o tym, że zwiększyłem też pozostałe dwie serie. Generalnie lajtowo, z zapasem na kilka powtórzeń. Dla mnie bomba, Przed cyklem przysiadałem ze 125kg 5 razy, a trenując zwykłym splitem robiłem przeskoki właśnie co 20kg, i seria poprzednia wychodziło 105 i wykonywałem ją z reguły na ok. 8 powtórzeń. Dziś jest dwanaście, i [...]

[...] dałem 25 na noc w dnt i ostatni miesiąc szło już 50 dt i 25dnt. Zero problemów, szedł nac, udca, probiotyki, tad i solco co kilka dni po ampie, badałem panel wątrobowy dwa razy, to ledwo 2-3x same enzymy były podniesione, reszta ok, trawienie też, podobnie zresztą leciałem Antka i tak samo zero problemów, a sam antek to chyba najlepszy koks dla [...]